Bcaa

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BCAA: los muchos beneficios de cadena ramificada suplementos de aminoácidos Tienda con nosotros para ayudar a cambiar la vida! Cada vez que compre en Bodybuilding. com, que ayudan a proporcionar el contenido de fitness gratuito todos los días, a mantener la más grande comunidad de fitness en línea del mundo, contar historias inspiradoras de transformación, y mucho más. Más información sobre cómo su compra ayuda a las personas de todo el mundo conquistar sus objetivos de fitness. En los últimos años, los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada han vuelto a estar de moda en la comunidad de culturismo y fitness, y con buena razón. Hay más investigación que apoya el uso de BCAA que la mayoría de otros suplementos en el mercado. Mientras que los suplementos de BCAA puede ser útil para ganar masa, creo que los BCAA son especialmente útiles para mantener la masa muscular, mientras que en una dieta de calorías déficit. Son particularmente útiles para los competidores de culturismo que toman su físico al extremo delgado. Aunque la dieta hacia abajo hace que usted parece impresionante en el escenario, en la playa, y para sus amigos del sexo opuesto, sino que también puede tomar un pedazo de su masa muscular. Crisis catabólico Hacer dieta es catabólico, lo que significa que puede conducir a la degradación muscular, por varias razones. El más delgado un cuerpo recibe, lo más probable es perder masa muscular a medida que el cuerpo trata más y más difícil de aferrarse a las reservas de grasa del cuerpo. De este modo, el cuerpo se convertirá en músculo para satisfacer sus necesidades energéticas. Malas noticias para cualquier persona interesada en un cuerpo duro. A nivel molecular, la pérdida de músculo se debe a que el cuerpo aumenta la degradación de proteínas (catabolismo) con el fin de liberar a los aminoácidos del músculo para el combustible. Si esto no es suficiente, la pérdida de músculo se ve agravado por el hecho de que los niveles de síntesis de proteínas también disminuyen debido a la ingesta de energía reducida. La ecuación básica para la masa muscular es la siguiente: La masa muscular = tasa de síntesis proteica - tasa de degradación de las proteínas. Cuando la tasa de síntesis es igual a la tasa de descomposición, no se gana o pierde músculo. Si la tasa de síntesis excede la velocidad de descomposición, a ganar músculo. Cuando la velocidad de descomposición es superior a la tasa de síntesis, se pierde músculo. Si estás a dieta, es posible que se quema la vela en ambos extremos: la elevación de la degradación muscular y la reducción de la síntesis de proteínas. La elaboración agrava los efectos metabólicos de la dieta. El más delgado uno se convierte, el más letárgicos puede llegar a ser. La disminución de la ingesta de energía y la disminución de almacenamiento de glucógeno maquillaje para algunas sesiones de entrenamiento en bruto. Si estás muy cansado o débil para levantar más pesado que su cuerpo se está acostumbrando a, los músculos se adaptan, y no van a utilizar tanta energía para hacer el trabajo. Esto significa que su cuerpo no va a aumentar la masa muscular magra; También podría significar que su cuerpo va a utilizar para la energía muscular magra, ya que no lo está utilizando para levantar una carga pesada. 8.6 9.3 La belleza de BCAA ¿Cómo defiendes contra este monstruo de tres cabezas de la pérdida de masa muscular? Atacar a las tres cabezas! Está bien establecido que-aminoácidos de cadena ramificada (leucina en particular) a estimular la síntesis de proteínas, y podría hacerlo en mayor medida que una proteína normal por sí solo. BCAA también aumentar la síntesis de la maquinaria celular responsable de llevar a cabo el proceso de síntesis de proteínas. Por lo tanto, los BCAA no sólo aumenta la tasa de síntesis de proteínas, pero también aumentan la capacidad de la célula para la síntesis de proteínas! Sí, has leído bien. BCAA también trabajar en su favor mediante la reducción de la tasa de degradación de las proteínas. Hacen esto (principalmente) por la disminución de la actividad de los componentes de la vía degradación de las proteínas, y también por la disminución de la expresión de varios complejos implicados en la degradación de proteínas. (En este caso, disminuyen la cantidad de ARNm producido a partir del gen que codifica para estos componentes.) Si revisamos nuestra ecuación original de la masa muscular, es fácil ver que el aumento de la síntesis y evita la pérdida será igual a la ganancia de músculo / mantenimiento. Y eso . mis amigos, es la forma en la que luchamos Cerberus de la pérdida de masa muscular. Aún más hermosa BCAA tienen beneficios incluso más positivos que reducción de la degradación y el aumento de la síntesis de proteínas. También podrían ayudar a mejorar la intensidad del entrenamiento! BCAA compiten con el aminoácido triptófano para la entrada en el cerebro, donde el triptófano se puede convertir en el neurotransmisor serotonina. Durante el ejercicio, se elevan los niveles de serotonina y pueden (entre otras cosas) aumentar la percepción de la fatiga y el mdash; eso significa un entrenamiento menos intenso para usted. la suplementación de BCAA reduce la cantidad de triptófano que entra en el cerebro, y por lo tanto reduce la cantidad de serotonina producida. Esto podría permitir a trabajar más duro, más largo. BCAA y suero de leche A pesar de los numerosos beneficios positivos para la administración de suplementos de BCAA, hay muchos escépticos que sugieren que los BCAA son demasiado caros y que, para conseguir más BCAA, uno debe simplemente consumen más proteínas de suero de leche. Mientras que el suero es rico en BCAA, esto no es la estrategia más eficaz. BCAA en forma de suplemento son de forma libre, no requieren digestión y se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. Los BCAA en suero son péptido unido a otros aminoácidos y, con el fin de ser eficaz, debe ser liberada a través de la digestión y luego absorbido en el torrente sanguíneo. A pesar de que la proteína de suero es relativamente rápida digestión, todavía tarda varias horas para que todos los aminoácidos sean liberados y absorbidos en el torrente sanguíneo. BCAA en forma de suplemento. sin embargo, son de forma libre, no requieren digestión y se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. Ellos pico niveles de aminoácidos en la sangre en un grado mucho mayor y más rápido que aminos de péptidos de ruedas. Incluso unos pocos gramos de BCAA de forma libre se alza los niveles plasmáticos de aminoácidos de cadena ramificada a un grado mucho mayor de 30 gramos de proteína de suero de leche, lo cual produce un impacto más inmediato en la síntesis de proteínas y la degradación de proteínas. Además, dado que los BCAA evitan el hígado y el intestino y van directamente en el torrente sanguíneo, pueden ser utilizados como fuente de energía inmediata durante sus entrenamientos. Valina e isoleucina son considerados aminoácidos glucogénicos, lo que significa que pueden ser convertidos en glucosa y servir como una importante fuente de energía durante el ejercicio para ayudar a combatir la fatiga durante sus entrenamientos. 9.2 Óptima Nutrición Gold Standard 100% Whey 9.6 BCAA'S: Los bloques de construcción de músculo! Aminoácidos de cadena ramificada son los "bloques de construcción" del cuerpo. Ellos constituyen el 35% de su masa muscular y deben estar presentes para el crecimiento y el desarrollo molecular a tener lugar. Ocho son esencial (no pueden ser fabricados por el cuerpo) el resto son no esenciales (puede ser fabricado por el cuerpo con una nutrición adecuada). Además de la construcción de las células y la reparación del tejido, forman anticuerpos, que son parte de la enzima & amp; sistema hormonal; construyen ARN y ADN y que llevan oxígeno a través del cuerpo. Guías Bcaa Vea el vídeo - doce y cuarenta Las proteínas se componen de aminoácidos. La diferencia entre los aminoácidos de espectro completo y proteínas en polvo regulares es que los polvos de proteína tienen rellenos, edulcorantes, colorantes y carbohidratos adicionales. Se necesitan más de 20 aminoácidos para construir el músculo, las células rojas de la sangre, y cientos de otras moléculas que sostienen la vida. Su cuerpo puede producir todos los aminoácidos 8-10, pero que deben ser obtenidos a través de la dieta o de suplementos. Un perfil completo de aminoácidos es necesaria por su cuerpo para alcanzar su máximo potencial físico. La función de los aminoácidos de cadena ramificada Ellos actúan como portadores de nitrógeno que ayudan a los músculos en la síntesis de otros aminoácidos necesarios para la acción muscular anabólico. En términos más simples, aminoácidos de cadena ramificada se combinan los aminoácidos más simples para formar un tejido muscular todo complejo. En esta acción, aminoácidos de cadena ramificada estimulan la producción de insulina. La función principal de los cuales es permitir azúcar en la sangre que circula a ser absorbido por las células musculares y se utiliza como fuente de energía. Esta producción de insulina promueve la absorción de aminoácidos por el músculo. Cómo hacer Trabajemos BCAA? Durante el entrenamiento con pesas intenso el cuerpo está normalmente en una condición altamente catabólico. En este momento las reservas de glucógeno se agotan rápidamente y el hígado a su vez deben sintetizar glucosa por una conversión de L-alanina. Alanina constituye más de la mitad del contenido de aminoácidos liberados de los músculos durante el ejercicio. La liberación de aminoácidos de cadena ramificada es generalmente reconocida como la señal al cuerpo para detener la síntesis de proteínas en los músculos, especialmente durante momentos de estrés. Proporcionando la aminoácidos de cadena ramificada, especialmente durante los momentos de estrés puede afectar profundamente a esta señal y permitir la síntesis de proteínas para continuar adelante. Importantes cofactores en la suplementación con AACR Como con la mayoría de la nutrición, muchos culturistas pasar por alto la importancia de combinar e inclusión de co-factores al tomar suplementos. A continuación se muestra una lista de suplementos que juegan un papel en el aumento de la eficacia de los suplementos de BCAA. Cromo La forma más deseada es picolinato de cromo que funciona para aumentar la eficacia de la insulina, una hormona compuesta de 91 aminoácidos, fabricado en las células beta del páncreas. La insulina es el vínculo más esencial en la cadena de la construcción de músculo. El cromo mejora la velocidad a la que la proteína es sintetizada por el cuerpo, y promueve la captación intracelular de aminoácidos libres de la sangre y la asimilación por las células. Se retarda la velocidad de degradación de proteínas por el cuerpo dentro de las células. Esta es una necesidad absoluta para incluir en una fórmula Amino de cadena ramificada calidad. Más información acerca de cromo. El zinc / Vitamina B-6 El zinc es el regulador de la insulina. El factor co natural de este elemento es la vitamina B-6. Como la vitamina B-6 es un intermediario importante en el metabolismo de aminoácidos; aquellos atletas cuyas dietas son altas en aminoácidos necesitar cantidades adicionales del cuerpo. El transporte de aminoácidos en el interior celular es más dependen de un suministro adecuado de vitamina B-6. Más información acerca de zinc. Vitamina B12 Otro nutriente importante soluble en agua que debe estar presente en el metabolismo de las proteínas y en la síntesis de aminoácidos. Blotin Este miembro todo importante de la familia B tiene un papel importante en la síntesis de proteínas y la fabricación de glucógeno. ¿Cuánto y Cuándo se debe tomar aminoácidos? Con 4-8 gramos de BCAA antes de hacer ejercicio y después de 4-8 gramos es óptima. Menores cantidades son eficaces, pero si se necesita un mayor rendimiento y la recuperación de una dosis más alta es más eficaz. Tomando aminoácidos de cadena ramificada inmediatamente antes o durante una sesión de entrenamiento o ejercicio cardiovascular vigoroso aumentará el rendimiento. Tomarlos después con un puesto de trabajo fuera de la comida o la bebida de recuperación ayudará a acelerar la sustitución de los aminoácidos de cadena ramificada en los músculos, lo que acelera la recuperación muscular y prevenir el sobreentrenamiento. Para obtener resultados óptimos en forma de suplemento, es deseable llevar a su BCAA por separado de las otras agrupaciones de aminoácidos para el hecho de que dominan totalmente la carrera por la entrada en los sistemas de los cuerpos. Conclusión Aminoácidos de cadena ramificada son algunos de los suplementos más beneficiosos y eficaces en cualquier programa de nutrición deportiva. A pesar de estos suplementos han existido desde hace mucho tiempo y la comprensión científica de las ventajas de rendimiento de ejercicio de la administración de suplementos de BCAA es rico, muchas personas no saben exactamente cómo ejercen sus efectos o lo vital que es la suplementación con AACR. Una cosa es segura, sin embargo, sin duda, que cualquier persona que está mirando para poner en más músculo o ganar más energía de forma natural, sin efectos secundarios debe considerar muy seriamente tomar aminoácidos de cadena ramificada. referencias Experto de la aptitud "Aminoácidos" de 2003. Elite Nutrición Imagen "¿Qué son los aminoácidos de cadena ramificada?" 2003. Gastmann "sobreentrenamiento y la hipótesis de BCAA. Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" 30, 1173-8 (1998). Proteína Personalizador "BCAA" de 2003. Suplemento Guía:-aminoácidos de cadena ramificada Cuando se trata de: aminoácidos de cadena ramificada son aminoácidos esenciales (concretamente, valina, leucina e isoleucina). "Son esenciales, es decir, hay que conseguir que en nuestra dieta porque nuestros cuerpos no producen ellos", explica Sarah Currie, RD y entrenador personal de base en la ciudad de Nueva York Física Equilibrio LLC. "El término" cadena ramificada "sólo se refiere a la estructura molecular." Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas (piensen en: carnes, productos lácteos y legumbres) y tienen varias funciones relacionadas con la producción de energía durante y después del ejercicio por lo que se necesitan en cantidades adecuadas, pero no excesiva. Lo que va a hacer para usted: Los aminoácidos de cadena ramificada se utilizan a menudo para tratar la enfermedad de Lou Gehrig, condiciones cerebrales debidas a los pacientes y las personas de la enfermedad hepática, ancianos y cáncer que están confinados a una cama. Algunas personas perfectamente sanas utilizan los BCAA para evitar la fatiga y mejorar la concentración. Pero lo más importante para usted, tal vez, es la práctica común de tomar aminoácidos de cadena ramificada para mejorar el rendimiento del ejercicio y reducir la degradación muscular. Mientras que el primer uso tiene una buena cantidad de escépticos, el segundo es ampliamente aceptado en el mundo médico. Mejorar el rendimiento del ejercicio El ejercicio provoca un aumento en los niveles de serotonina, que se cree que causa la fatiga. Sin embargo, los BCAA se cree que reducen los niveles de serotonina, y por lo tanto anular la fatiga y realmente mejorar el rendimiento del ejercicio. Ha habido muchos estudios que promueven esta capacidad exacta: En 1998, los sujetos ingirieron ya sea aminoácidos de cadena ramificada o un placebo antes de tomar un paseo en bicicleta de resistencia al calor. El grupo BCAA cicla 153,1 minutos en promedio, mientras que el grupo placebo en promedio sólo 137 minutos. Un estudio japonés más reciente examinó los efectos de una mezcla de aminoácidos de cadena ramificada en los atletas durante una temporada de entrenamiento de un mes y se encontró que se aumentaron los índices de capacidad de transporte de oxígeno de la sangre. Sin embargo, muchos otros estudios indican que los BCAA tienen ninguna mejora y los aminoácidos se dice que son ineficaces para este uso. La reducción de la degradación muscular "BCAA son metabolizados principalmente en los músculos esqueléticos, mientras que otros aminoácidos se metabolizan en el hígado, por lo que algunos piensan que deben tomar suplementos de BCAA si están participando en el ejercicio vigoroso", explica Currie. Con esto en mente, los BCAA son a menudo se promociona para ayudar a los músculos dañados de reparación, disminuir el dolor muscular y aumentar la función muscular. Algunos datos muestran que los suplementos de BCAA antes y después del ejercicio tiene efectos beneficiosos para disminuir el daño muscular inducido por el ejercicio y la promoción de la síntesis de proteínas musculares. Un estudio de 2006 concluyó que la ingesta de aminoácidos de cadena ramificada puede promover un perfil de la hormona anabólica (que causa la reparación muscular después de los entrenamientos) mientras que también disminuye la probabilidad de daño muscular inducido por el entrenamiento. Un estudio japonés examinó a un grupo de hombres y mujeres y tantos suplementos de BCAA dados y otros recibieron un placebo-como lo hicieron varios días de pruebas que implican pone en cuclillas, que fueron utilizados para promover el dolor muscular retardado. Ambos sexos reportaron menos dolor cuando se les dio los suplementos. Estudios como este y muchos otros expertos llevan a creer que es posible considerar BCAA como un complemento útil para la recuperación muscular. ingesta sugerida: El cuerpo obtiene los aminoácidos de cadena ramificada de proteínas que se encuentran en los alimentos, especialmente carne, productos lácteos y las legumbres. "Una dieta equilibrada con la proteína adecuada, que proporcione suficientes BCAA, incluso para el deportista extenuante", dice Currie. estudios de balance de nitrógeno han demostrado que ninguna cantidad por encima de 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal es beneficiosa. Y sólo porque los expertos creen que los BCAA ayudan a prevenir la degradación muscular no significa que sea necesario. Currie dice: "Mientras usted está recibiendo suficientes macronutrientes de la dieta, tales como proteínas, grasas e hidratos de carbono de masa corporal magra o muscular, será salvo." Si decide tomar suplementos de BCAA, asegúrese de que sean de una compañía confiable. "Asimismo, prestar atención a cómo se siente al tomar ellos", advierte Currie. "Si piensan que son marca la diferencia, vaya para él." riesgos asociados / escrutinio: aminoácidos ramificados parecen ser seguros para la mayoría de la gente cuando se utiliza durante un máximo de seis meses. Los efectos secundarios pueden incluir fatiga y pérdida de coordinación. "En las personas sanas, el exceso de proteínas no se ha demostrado ser perjudicial", explica Currie. "Los atletas en dietas altas en proteínas deben mantenerse bien hidratado, ya que la pérdida de agua puede aumentarse de la excreción de nitrógeno durante la degradación de las proteínas." BCAA Volver a sus músculos con BCAA - Aminoácidos de cadena ramificada apoyo para la recuperación * Los suplementos de BCAA son grandes para cualquier persona que trabaja en el gimnasio casi todos los días y quiere conservar la masa muscular magra, mientras que la prevención del catabolismo. * La proteína es lo que suministra los bloques de construcción necesarios para reparar y construir el tejido muscular después de su entrenamiento se ha completado. Estas proteínas a continuación, se descomponen y se desmontan en aminoácidos. Existen 22 aminoácidos diferentes en el cuerpo, todos los cuales tienen una función única. El papel del papel de BCAA en el desarrollo muscular continúa en la página siguiente. Máximo de Energía Muscular * De cadena ramificada RECUPERACIÓN DE ÁCIDOS DE SOPORTE, CONT. * Hay nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede fabricar en sí y se consume a través de alimentos o forma de suplemento. De los nueve, L-leucina, L-isoleucina y L-valina juegan un papel crítico en el desarrollo muscular, ya que se metabolizan en el músculo en lugar de el hígado. * Debido a que los BCAA se metabolizan en el músculo, que pueden ser utilizados para la construcción de nuevas proteínas o para la energía. * El uso de estos productos sobre una base regular puede ayudar a proporcionar a su cuerpo con los elementos vitales del edificio del músculo a partir de una fuente de alta calidad. * Fuerza, potencia y resistencia * AÑADIR BCAA para la mezcla para una recuperación rápida! * BCAA son absorbidos directamente en los tejidos musculares y se metaboliza rápidamente. Debido a esto, los BCAA comúnmente apoyar: Fuerza y ​​poder* recuperación rápida después de las sesiones de entrenamiento * potencial de construcción muscular * Niveles de energía* Conocimiento = Resultados expertos expertos Alimentar a su MÚSCULOS hambriento con BCAA Tomarlos antes y después de la sesión de entrenamiento es crucial para apoyar los resultados óptimos. * Esto es cuando los tejidos musculares requieren aminoácidos de la mayoría de, alimentar esos músculos hambrientos cuando lo quieren! * También puede agregar a su dieta, lo que puede ser beneficioso si usted está en un estricto plan de pérdida de grasa. * Además, los BCAA pueden recorrer un largo camino para ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular. * La forma más común de tomar sus aminoácidos serán en forma de cápsula, pero si usted lucha para tragar píldoras, hay algo para usted también. BCAA están disponibles en forma líquida, en polvo o formas masticables. Encontrar el que funcione para usted! BPI Sports Mejor BCAA Ver el producto B1REBC44 | 10/10 "Todo el sabor, fácil de beber, realmente ayuda a saciar esa sed! También, esto es después de haber tomado una botella completa, y durante más de un mes, todas las mañanas, que hace una gran diferencia especialmente cuando se ejecutan duro y largo, en frío senderos de montaña ". CLODOE | 10/10 "Me encanta este BCAA. Es mi primera vez usando uno y nunca voy a volver! El sabor es excelente y me consigue a través de una dura sesión de ejercicios en un tiempo récord (que es muy necesario en mi estilo de vida de la universidad). Voy a seguir de compras ! me gustaría sandía de hielo el mejor, pero frambuesa azul es bastante sabrosa. siempre tiene un buen negocio. Tienes 14 porciones gratis! " PWALLY | 10/10 "Toma un tiempo para disolver completamente pero con el tiempo se mezcla completamente. El sabor es fantástico y no insoportables. Noté que estaba menos dolor al día siguiente y se quedó dolorido por un corto período de tiempo. 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Comprará definitivamente más productos MusclePharm en el futuro. " OLIVIAPALOMA | 10/10 "He probado muchos aminoácidos de cadena ramificada. Era tan difícil encontrar un buen sabor y honestamente esto realmente lo hace por mí. Es refrescante muy sabroso y no tiene demasiado de un post-gusto. Se mezcla muy bien con el agua no se aglutinen o quedarse en la parte inferior como otros polvos de BCAA hacen. la primicia hace que sea fácil de poner en su botella de agua. a su alrededor producto impresionante para mí. " BCAA nutrición óptima 1000 Caps Comentarios Ver el producto "Tomo estas BCAA con todas mis batidos de proteínas para optimizar mi recuperación después del ejercicio y la ingesta de proteínas, en general. Creo que ayuda con mi recuperación. Me recomendaron este por un amigo monstruo de la aptitud de la mina y lo recomiendo, así . Buena cantidad de pastillas de BCAA por el costo ". ALOKDDS | 10/10 "Fácil. Conveniente. BCAA. ¿Qué más se puede pedir! Me gusta tomar estas conmigo cuando estoy trabajando durante el día, y sé que voy a ir de + 4 horas sin comida y de BCAA después del entrenamiento."